Для чего нужна корица? корица делает тебя худым? Корица использовалась в медицине на протяжении тысячелетий. Европейцы в средние века смешивали корицу с мясом в качестве консерванта, а греки 6 века прописывали корицу при расстройстве желудка и других недугах. Но сегодня мы говорим о популярных заявлениях о том, что корица помогает похудеть.
Польза корицы
Чем хороша корица? Вот краткое изложение утверждений о пользе корицы для похудания:
- Говорят, что корица повышает чувствительность к инсулину и снижает уровень сахара в крови, которые являются ключевыми компонентами для похудания и лечения диабета 2 типа.1
- Также считается, что корица ускоряет метаболизм, потому что ваше тело использует больше энергии для обработки специй, чем для других продуктов.
- Он богат клетчаткой - питательным веществом, которое необходимо для чувства сытости и подачи сигнала вашему организму о том, что прием пищи закончился.
Утверждения о влиянии корицы на инсулин и сахар в крови вполне правдоподобны.
И хотя хорошо известно, что клетчатка помогает вам чувствовать себя сытым и что диета с высоким содержанием клетчатки может быть полезной для похудания, вы вряд ли получите много клетчатки только из корицы. За один день можно съесть определенное количество корицы. На самом деле, слишком много корицы может быть токсичным, поэтому не переусердствуйте.2
Но корица помогает похудеть. Небольшое количество корицы придает еде больше аромата при минимальном количестве калорий, и это всегда хорошо, когда речь идет о вашем рационе. В целой чайной ложке всего шесть калорий и около 2 г углеводов, плюс чуть более грамма клетчатки.3
Корица также может улучшить сладость пищи, что означает меньшую потребность в сахаре или других подсластителях.
Как использовать корицу, чтобы похудеть
- В овсянке : Щепотка корицы просто необходима любителям овсянки! Или попробуйте киноа с корицей.
- В кафе - Не наливайте корицу в чашку кофе. Добавьте его в кофейную гущу до приготовьте кофе. Он придаст аромат основным бобам, а вы сэкономите деньги на ароматизированных.
- О фруктах : Корица вкусна с кусочками яблока и банана, фруктовым салатом, ломтиками груши и разрезанными пополам персиками. Это такой простой способ улучшить вашу игру с фруктами.
- В кремовых лакомствах - Смешайте немного с обезжиренным греческим йогуртом, нежирным творогом или легким сыром рикотта. Также полезно немного подсластителя, не содержащего калорий. А чтобы вывести обычное легкое ванильное мороженое на новый уровень, вы знаете, что делать.
- В Чили : Звучит безумно, попробовать стоит. Немного корицы раскрывает богатый вкус перца чили настолько хорошо, что это невозможно отрицать.
6 способов похудеть с помощью корицы
Когда вы думаете о корице, вы думаете о сладостях, которые не подходят для вашего рациона? Это правда, что корица используется во многих сладких десертах, таких как булочки с корицей и яблочный пирог. Но сама корица действительно полезна. А если вы хотите похудеть, вам стоит подумать о том, чтобы добавить его в свой распорядок дня любым возможным способом.
Сама по себе корица может подавить аппетит, снизить уровень холестерина, ускорить метаболизм и регулировать уровень сахара в крови. Короче говоря, он помогает избавиться от жира, что способствует похуданию. Хотя вы помните, что здоровая диета и правильные упражнения также являются ключом к похудению, вот несколько способов использовать корицу в течение дня, чтобы способствовать дальнейшему снижению веса и сбросить несколько килограммов.
Просыпайтесь с корицей, лимоном и медовой водой:
Магнат через Deposit Photos
Вы уже слышали о волшебных вещах, которые происходят, когда вы пьете воду с лимоном и медом по утрам. Теперь просто добавьте в эту смесь немного корицы, и вы добавите в свой утренний напиток силы похудания!
Посыпьте кофе корицей:
teine26 через Deposit Photos
Как лучше всего подсластить кофе, не добавляя калорий? Используйте корицу вместо сахара! Просто добавьте щепотку (или несколько) корицы в кофе для нотки аромата. Корица также выполняет двойную функцию, поскольку она подавляет аппетит и ускоряет метаболизм.
Посыпать овсянкой / хлопьями:
Корица поможет вам похудеть, добавив восхитительный аромат утренней миске, овсянке или хлопьям.
Пейте воду с корицей: чай с корицей, чтобы похудеть
Дом здорового питания
Какая польза от чая с корицей? Сварите палочки корицы и пейте эту воду в течение дня (особенно между приемами пищи).
Польза чая с корицей
- Стабилизирует уровень сахара в крови
- Поддерживает здоровье сердца
- Обладает противораковыми свойствами
- Может способствовать похуданию
- Уменьшить воспаление
- Сохраняет функцию мозга
1. Стабилизирует уровень сахара в крови.
Для чего нужен чай с корицей? Корица хороша при диабете? Было показано, что корица имеет мощное влияние на уровень сахара в крови. Некоторые расследования Показать это действует как инсулин в организме , который является гормоном, ответственным за транспортировку сахара из кровотока в ткани. Он также может повысить эффективность инсулина в организме и защитить от инсулинорезистентности. Согласно обзору, проведенному Университетом долины Темзы в Великобритании, корица может снизить уровень сахара в крови натощак на величину до 29 процентов у людей с диабетом 2 типа .
2. Поддерживает здоровье сердца.
Добавление чая с корицей в свой распорядок дня может принести большую пользу, когда дело касается здоровья сердца. Фактически, было показано, что корица снижает несколько факторов риска сердечных заболеваний, чтобы ваше сердце работало эффективно. Помимо снижения уровня сахара в крови, корица также может помочь снизить уровень общего и плохого холестерина ЛПНП, а также триглицеридов. Он также может повысить уровень полезного холестерина ЛПВП, который помогает удалить избыток холестерина из артерий.
3. Обладает противораковыми свойствами.
Некоторые впечатляющие исследования in vitro и модели на животных показали, что корица может помочь предотвратить рак. Исследование, опубликованное в журнале BMC Рак Он показал что экстракт корицы был способен вызывать гибель опухолевых клеток в раковых клетках кожи, изменяя активность определенных белков.
Другое исследование in vitro в Мэриленде дало аналогичные результаты, и он указал что полифенолы, выделенные из корицы, помогают уменьшить рост и распространение раковых клеток печени. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, применимы ли противораковые эффекты корицы к людям.
4. Может способствовать похуданию.
Какая польза от воды с корицей? Может ли чай с корицей помочь сбросить вес? Хотя исследования о влиянии чая с корицей на потерю веса ограничены, в нескольких исследованиях были получены обнадеживающие результаты. Например, исследование, проведенное в Индии, показало, что добавление трех граммов корицы в день в течение 16 недель привело к значительному уменьшению окружности талии и индекса массы тела по сравнению с контрольной группой. Другое исследование in vitro, опубликованное в Научные отчеты он нашел экстракт корицы вызывает потемнение жировых клеток, что, как считается, увеличивает метаболизм и защищает от ожирения.
5. Уменьшает воспаление.
Исследования показывают, что корица богата антиоксидантами и обладает мощными противовоспалительными свойствами. Например, исследование, проведенное Китайским медицинским университетом, показало, что определенные соединения, содержащиеся в корице, эффективны в снижении маркеров воспаления in vitro.
Это может привести к мощным преимуществам чая с корицей для здоровья кожи, боли в суставах, профилактики заболеваний и многого другого. Как? Расследование предлагает что воспаление может лежать в основе хронических заболеваний, таких как рак, диабет и аутоиммунные расстройства.
6. Сохраняет функцию мозга
Одним из самых впечатляющих преимуществ чая с корицей перед сном является его способность защищать и сохранять функции мозга. Интересно, что несколько исследований показывают, что определенные соединения, содержащиеся в чае с корицей, могут помочь в профилактике нейродегенеративных расстройств, таких как болезнь Альцгеймера.
Например, модель на животных показала, что корица улучшает двигательную функцию и помогает защитить клетки мозга мышей с болезнью Паркинсона. Еще одно исследование in vitro, проведенное в Калифорнии. показал эти специфические соединения в корице помогли предотвратить аномальные модификации белков в мозге, что могло помочь предотвратить болезнь Альцгеймера.
Смешайте его с протеиновыми коктейлями:
Корица - отличное дополнение к этим полезным напиткам, независимо от того, любите вы спортзал или нет.
Добавьте это на свою кухню:
Помимо Кимчи
В индийских рецептах, как правило, используется корица. Но почему бы не попробовать добавить корицу в свои рецепты, которые этого не требуют? Попробуйте посыпать корицей рис, курицу или жареные овощи.
А как насчет похудения?
Слишком много глюкозы в крови и инсулинорезистентность означает, что клетки испытывают нехватку глюкозы для получения энергии. Таким образом, глюкоза будет храниться в основном в виде жира на животе. В исследовании, опубликованном в 2012 году в Международном журнале профилактической медицины, люди с диабетом 2 типа, получавшие 3 грамма корицы в день, теряли некоторую жировую массу в течение восьми недель.
В другом исследовании, опубликованном в 2006 году в журнале Международного общества спортивного питания, люди с преддиабетом или метаболическим синдромом, которые получали 500 миллиграммов очищенного экстракта корицы в день, испытали небольшое снижение процентного содержания жира в организме в течение 12 недель. . Субъекты в обоих исследованиях одновременно испытали умеренное улучшение уровня глюкозы в крови и чувствительности к инсулину.
Как корица может вам помочь
На сегодняшний день нет реальных доказательств того, что корица может помочь с потерей подкожного жира у здоровых людей. Если вы подвержены риску развития диабета 2 типа, может помочь добавление немного корицы в пищу в дополнение к диете и упражнениям, а не вместо них. Корица может быть особенно эффективной при добавлении в углеводную пищу. Например, можно попробовать посыпать нарезанные ломтиками овсяные хлопья или яблоки небольшим количеством молотой корицы.
Размеры порций и меры предосторожности
Немного корицы имеет большое значение. Положительные результаты были получены при использовании всего 1 грамма в день или примерно 1/4 чайной ложки порошка. Как и в случае с любым лекарством, немного - хорошо, но больше - не обязательно лучше. А корица может только усилить, а не заменить положительные изменения в образе жизни.
Кроме того, в некоторых видах корицы есть химическое вещество под названием кумарин, которое используется в качестве антикоагулянта. Считается, что цейлонская корица содержит гораздо меньше кумарина, чем кассия. Поэтому вы можете выбрать для повседневного употребления качественную цейлонскую корицу.
Использованная литература:
- Ранасинге П., Пигера С., Премакумара Г.А., Галаппати П., Константин Г.Р., Катуланда П. Лечебные свойства «настоящей» корицы (Cinnamomum zeylanicum): систематический обзор. Плагин BMC Alterna Med . 2013; 13: 275. DOI: 10.1186 / 1472-6882-13-275
- Каватра П., Раджагопалан Р. Корица: мистические силы крошечного ингредиента. Фармакогнозия Рес . 2015; 7 (Supl 1): S1-6. DOI: 10.4103 / 0974-8490.157990
- Министерство сельского хозяйства США FoodData Central .
СОДЕРЖАНИЕ
- Польза корицы
- Как использовать корицу, чтобы похудеть
- 6 способов похудеть с помощью корицы
- Просыпайтесь с корицей, лимоном и медовой водой:
- Посыпьте кофе корицей:
- Посыпать овсянкой / хлопьями:
- Пейте воду с корицей: чай с корицей, чтобы похудеть
- Польза чая с корицей
- 1. Стабилизирует уровень сахара в крови.
- 2. Поддерживает здоровье сердца.
- 3. Обладает противораковыми свойствами.
- 4. Может способствовать похуданию.
- 5. Уменьшает воспаление.
- 6. Сохраняет функцию мозга
- Смешайте его с протеиновыми коктейлями:
- Добавьте это на свою кухню:
- А как насчет похудения?
- Как корица может вам помочь
- Размеры порций и меры предосторожности
- Действующие витамины от выпадения волос
- Что произойдет, если я приму протеин и не буду заниматься спортом?
- Семена чиа для быстрого похудения Суперэффективно!
- Цетиризин - для чего он нужен, дозировка, применение и эффекты
- 10 лучших продуктов для роста волос ...
- Чай с орегано: для чего он нужен? польза воды ...