Значительное количество исследований подтверждают утверждения о том, что употребление сои может помочь вам похудеть. Соевый белок - это высококачественный источник белка с низким содержанием жира (по сравнению со многими другими источниками белка), который может помочь вам нарастить мышечную массу.
Соевая диета для похудения
Многие популярные сегодня диеты ограничивают количество необходимых питательных веществ. Они могут быть с низким содержанием углеводов, жиров, белков или с низким содержанием какой-либо комбинации этих трех макроэлементов. Такой план диеты может быть несбалансированным и не обеспечивать оптимального питания. Это может привести к ухудшению здоровья в долгосрочной перспективе. Долгосрочное плохое состояние здоровья, которое вы получаете при использовании многих из этих диет, также связано с тем, что многие из них не учат правильному питанию и физическим упражнениям, что в целом ведет к нездоровому образу жизни.
Соя снижает калорийность
Хотя диета соя выйти масса снижает калорийность, что является неотъемлемой частью любого плана диеты, не ограничивает никаких питательных веществ. Это позволяет получать все необходимое для здорового и оптимального питания, что делает соевую диету мощным способом похудеть. Диета соя для похудения Он также признает важность упражнений в любом плане диеты.
Поскольку многим из нас изначально трудно заниматься спортом, быстрая ходьба по 30–45 минут в день в течение 6 дней в неделю - отличный способ начать. Эта комбинация делает нашу соевую диету для похудения настолько эффективной, что люди, сидящие на диете, соевый протеин в клинических испытаниях они потеряли в среднем 26 фунтов за 16 недель, включая отличную потерю жира в брюшной полости примерно на 25%.
Дополнительные преимущества соевого протеина
Польза соевого напитка . Кроме того, соевая диета обеспечивает дополнительные преимущества соевого белка, преимущества, которых вы не получите при диете, не включающей сою. Например, соя - это высококачественный белок, содержащий все незаменимые аминокислоты для питания человека. Кроме того, соевые продукты для похудения обладают низкий гликемический индекс . Это означает, что они не вызовут резких скачков сахара в крови, как продукты с высоким гликемическим индексом. Это может привести к уменьшению тяги к еде и лучшему контролю аппетита, что является мощным преимуществом.
Соевый белок полезен для сердца
Соевый белок также полезен для сердца, о чем свидетельствует заявление FDA о здоровье, согласно которому потребление 25 граммов соевого белка в день в рамках диеты с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина может снизить риск сердечных заболеваний. В дополнение к их польза для здоровья сердца , соевый белок обладает многочисленными преимуществами для здоровья, в том числе более молодую кожу, волосы, ногти и служба поддержки, менопауза уменьшает приливы , и поддержка сухой мышечной массы. Очевидно, что планы диеты, в которых отсутствуют продукты с соевым белком, не могут предложить все те же преимущества.
Таким образом, ясно, что хорошо сбалансированная диета, включающая достаточное количество упражнений, - это простой, вкусный и эффективный способ похудеть. Наш соевый белок дает вам энергию белка. Это может помочь вам почувствовать, что вы тренируетесь!
1) Соевый белок помогает дольше чувствовать сытость.
Недавние медицинские исследования показывают, что соевый белок помогает меньше голодать и дольше ощущать сытость. (1) . Употребление сои может сработать, если ваш желудок посылает в ваш мозг сообщение 'Я полон' (2). Это помогает уменьшить потребность в перекусе между приемами пищи и ночью, что является двумя основными причинами увеличения веса.
2) Соевый белок с низким содержанием углеводов.
Как естественно низкоуглеводная пища, соя является идеальным дополнением к любому плану похудания, включая популярные низкоуглеводные и высокопротеиновые диеты.
3) Соевый белок имеет низкий гликемический индекс.
Соевый белок не только содержит мало углеводов и жиров, но и имеет низкий гликемический индекс, что означает, что он не вызовет резкого скачка уровня сахара в крови после употребления. (3). Это предотвращает чрезмерную секрецию инсулина (инсулин вызывает нежелательный эффект накопления лишнего сахара в кровотоке в виде телесного жира). Стабильный уровень сахара в крови и инсулина означает меньшую тягу к еде и меньшее количество калорий, хранящихся в виде жира.
Соя полнеет?
Что говорят эксперты в области здравоохранения
Я не думаю, что соя заставляет людей набирать вес только потому, что это соя. эксперт по ожирению Йони Фридхофф сообщил Global News.
Эдмонтонский диетолог Лалита Тейлор, которая признается, что большой поклонник сои , считает, что многие люди дезинформированы о растительном белке и его роли для здоровья.
Он объяснил, что соя имеет множество преимуществ для здоровья.
По словам диетолога, это богатый источник кальция, железа и клетчатки. Соя также содержит все незаменимые аминокислоты (что означает, что это полноценный белок). Тейлор сказал, что 3/4 стакана вареной сои содержит столько же белка, сколько 1/2 стакана вареного мяса.
Тейлор отмечает, что азиатская диета потребляет от 15 до 20 граммов сои.
Если бы существовала связь между соей и набором веса, можно было бы подумать, что мы увидим гораздо более высокие показатели ожирения у определенных групп азиатов, таких как японцы. Но это не тот случай.
Соевое молоко делает тебя толстым?
Соевое молоко получают, когда соевые бобы замачивают в воде, измельчают и процеживают. Клетчатка и соевый белок в этом молоке помогают снизить риск высокого уровня холестерина и сердечных заболеваний. да хорошо соевое молоко не особо жирное Потребление слишком большого количества калорий из любого источника может вызвать увеличение веса.
По сравнению с молоком
В отличие от молока, соевое молоко не содержит лактозы и холестерина. Содержит меньше калорий и меньше жира, чем цельное молоко , в одной порции которого 150 калорий, примерно половина из которых приходится на жир. Обычное соевое молоко содержит примерно такое же количество калорий на порцию, как и молоко с низким содержанием жира. Соевое молоко содержит такое же количество белка и обычно обогащено таким же количеством кальция и витамина D, как и в коровьем молоке. Это означает, что соевое молоко менее жирное, чем цельное, но сопоставимо с нежирным молоком.
Влияние на вес
В исследовании, опубликованном в Журнале Американской диетической ассоциации в октябре 2007 года, люди, сидящие на диете, выпивали 720 миллилитров обезжиренного молока в день, что способствует снижению веса, или такое же количество соевого молока, чтобы проверить, было ли соевое молоко приемлемым. так же полезно, как обезжиренное молоко для похудения. Обе группы потеряли одинаковое количество веса, что показывает, что соевое молоко также может быть полезным для похудания.
Соевый йогурт делает вас толстым?
Быстрый ответ НЕТ. Соевый йогурт по содержанию белка сопоставим с коровьим молоком и содержит полезные ненасыщенные жиры. Исследования показывают, что соевые продукты могут снизить холестерин а также уровень сахара в крови , особенно у людей с диабетом. Несладкий соевый йогурт может не содержать сахара, но при этом очень мало кальция. Следите за тем, чтобы не было слишком много загустителей и добавок.
Так почему же некоторые отказываются от соевых бобов?
Проблема, по-видимому, связана с изолятом соевого белка, который является соевым белком, извлекаемым из соевых бобов. Карен Ансель , автор и диетолог, рассказала СЕБЯ содержится в хлебе, хлопьях, супах и энергетических батончиках.
«Если вы постоянно видите слова« изолят соевого белка »в списках ингредиентов продуктов, которые вы едите, это может быть тревожным сигналом о том, что вы едите слишком много обработанных продуктов, которые могут прибавить в весе», - сказал Ансель.
Таким образом, проблема, похоже, меньше связана с изолятом соевого белка, а больше с обработанными пищевыми продуктами, которых всегда рекомендуется избегать, поскольку они часто содержат сахар и соль.
Менее обработанные соевые продукты включают тофу, эдамаме или соевые бобы и соевое молоко.
Помимо ошибочного убеждения, что соя может вызывать увеличение веса, люди могут избегать ее по двум другим причинам. Некоторые утверждают, что это эстроген, что означает, что он может увеличить количество гормона эстрогена в вашем организме. Другие опасаются, что он генетически модифицирован.
«Хотя Фридхоффа это не беспокоит. Хотя в соевых бобах есть фитоэстрогены, я не знаю ни одного надежного исследования, показывающего риск», - сказал он. [Что касается ГМО]… что касается потребления, они полностью безопасны.
Те, кому не безразличны, всегда могут поискать версии своего любимого соевого продукта без ГМО.
Тейлор добавляет, что исследования показали, что две-три порции сои в день могут предотвратить рак груди (это не относится к соевым добавкам). А две порции в день безопасны для переживших рак груди.
По его словам, ежедневное потребление также может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и облегчить симптомы менопаузы.
Так что не стесняйтесь пить латте, не опасаясь, что он нанесет ущерб вашей талии.
Короче говоря, соевый белок в сочетании с упражнениями и здоровым питанием - отличный помощник в успешном плане похудания.
Использованная литература:
1 . Эйзенштейн Дж., Робертс С.Б., Даллал Дж., Зальцман Э. Диеты для похудения с высоким содержанием белка: безопасны ли они и работают ли они? Обзор экспериментальных и эпидемиологических данных. Nutr Rev 2002, 60: 189-200.
2 . Ниши Т., Хара Х., Томита Ф. Бета-конглицинин-пептон сои подавляет потребление пищи и опорожнение желудка за счет повышения уровня холецистокинина в плазме у крыс. J Nutr 2003, 133: 352-7.
3 . Людвиг Д.С. Гликемический индекс: физиологические механизмы, связанные с ожирением, диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями. JAMA 2002; 287: 2414-23.
4 . Парри-Биллингс М., Бломстранд Э., МакЭндрю Н., Ньюсхолм Э.А. 1990. Коммуникационная связь между скелетными мышцами, мозгом и клетками иммунной системы. Int J Sports Med.2: S122-S128.
5 . Барбул А. Использование аргинина в клинической практике. В: Cynober, LA, ed. Аминокислотный метаболизм и терапия при заболеваниях, связанных со здоровьем и питанием. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк. CRC Press Inc. 1998: 361-383. 6 . Росси А., ДиСильвестро Р.А., Блоштейн-Фуджи. 1998. Влияние потребления сои на вызванное физическими упражнениями острое повреждение мышц и окислительный стресс у молодых взрослых мужчин. FASEB, том 12: 5 с. A653.
СОДЕРЖАНИЕ
- Соевая диета для похудения
- Соя снижает калорийность
- Дополнительные преимущества соевого протеина
- Соевый белок полезен для сердца
- 1) Соевый белок помогает дольше чувствовать сытость.
- 2) Соевый белок с низким содержанием углеводов.
- 3) Соевый белок имеет низкий гликемический индекс.
- Соя полнеет?
- Что говорят эксперты в области здравоохранения
- Соевое молоко делает тебя толстым?
- По сравнению с молоком
- Влияние на вес
- Соевый йогурт делает вас толстым?
- Так почему же некоторые отказываются от соевых бобов?
- Преимущества корицы, для чего полезен чай с корицей?
- Семена льна для похудения, льняное семя для похудания
- Что такое трудотерапия?
- Почему ткань выходит на лицо?
- Луиза Херб, преимущества, свойства и для чего он нужен
- Пеллеты для похудения 'Аурикулотерапия для похудения'