Семена льна, как их принимать, чтобы похудеть? Среди всех надежных методов похудения молотое льняное семя для похудения - один из самых эффективных продуктов, помогающих сбросить лишние килограммы. Обогащенное клетчаткой, жирными кислотами Омега-3 и антиоксидантами, льняное семя повышает эффективность вашего тела в похудании. Эти крошечные коричневые семена с характерным вкусом получают из растения льна, волокно которого используется для производства льна.
Как семена льна помогают похудеть?
Семена льна для похудения
Как мы уже упоминали выше, семена льна играют важную роль в вашем рационе, если вы хотите похудеть и / или контролировать свой вес. В основном это связано с высоким содержанием клетчатки. Клетчатка помогает вам чувствовать себя сытым, что, в свою очередь, приводит к снижению суточного потребления калорий.
Другими словами, семена льна помогают подавить аппетит, давая ощущение сытости легко и быстро. Не нужно есть много еды, чтобы утолить голод. Если вы склонны перекусывать между приемами пищи и хотите сократить потребление пищи, семена льна отлично подходят для контроля вашего аппетита. Если вам интересно, как есть семена льна для похудения, вы можете включать их в свой рацион, особенно на завтрак.
Одно исследование показало, что чувство голода, а также общий аппетит можно уменьшить, просто добавив в напитки 2,5 грамма молотых семян льна. Это связано с тем, что семена льна очень богаты растворимой клетчаткой, которая замедляет пищеварение в желудке, что активирует различные гормоны, контролирующие аппетит. Тогда вы почувствуете себя сытым.
Кроме того, проанализировав в общей сложности 45 различных исследований в 2017 году, исследователи пришли к выводу, что включение цельного льняного семени в ваш рацион может привести к уменьшению окружности талии, массы тела и индекса массы тела (ИМТ).
Как принимать семена льна
Как принимать семена льна ?. Не многие из нас знают, что молотые семена льна они более эффективны для похудения. Это связано с тем, что цельные семена льна затрудняют усвоение пищеварительной системой всех содержащихся в них питательных веществ. С другой стороны, молотые семена льна легко усваиваются, и у вас больше шансов получить в них необходимые жиры, белок и пищевые волокна.
Сколько семян льна нужно, чтобы похудеть?
Семена льна в воде. Поскольку семена льна богаты полезными веществами, достаточно одной столовой ложки. По мнению экспертов в области здравоохранения, столовая ложка семян льна в день помогает похудеть. Это также улучшает ваше общее состояние здоровья.
Как есть семена льна
Как взять лен. Есть много способов есть льняное семя. Их можно есть целиком или молотыми. Их также можно принимать в виде льняного масла. Вы можете попробовать это, если хотите включить семена льна в свой ежедневный рацион:
- Сбрызните землю или целые семена льна или добавьте масло в заправку для салатов.
- Добавьте семена льна в йогурт
- Посыпьте молотыми семенами льна хлопья для завтрака или миску овсянки.
- Добавьте семена льна в смузи. Это также делает коктейль более густым.
- Используйте семена льна в выпечке, такой как печенье, хлеб и кексы.
- Добавляйте семена льна в мясные блюда, такие как курица, говядина и рыба.
- Просто добавьте семена льна в питьевую воду
Это всего лишь несколько популярных способов употребления семян льна. Вы также можете попробовать разные варианты самостоятельно.
Как измельчать семена льна
Чтобы получить все преимущества льняного семени, его необходимо измельчить. Вы можете купить молотые семена льна в продуктовом магазине в разделе здорового питания. Его часто называют молотым льняным семенем. Если вы покупаете целые семена льна, измельчите их с помощью кофемолки или небольшого кухонного комбайна. Измельчите до консистенции кукурузного крахмала или муки грубого помола. После измельчения охладите.
Как принимать семена льна при запоре
- Льняное семя (или семена льна) могут помочь при запоре и являются отличным источником клетчатки, антиоксидантов и жирных кислот омега-3.
- Всего в одной столовой ложке коричневых и золотистых семян льна содержится 2,8 г клетчатки, как растворимой, так и нерастворимой.
- Большая часть клетчатки содержится в шелухе семян льна, и обычно рекомендуется использовать молотые семена льна для облегчения усвоения клетчатки.
- Семена льна легко добавить в смузи, в салаты или в овсянку.
Свойства семян льна
Пищевые волокна
Семена льна - отличный источник пищевых волокон. Пищевые волокна подразделяются на две категории: растворимые и нерастворимые. Растворимая клетчатка производит желеобразное вещество, которое, когда оно содержится в пищеварительных соках и воде, замедляет всасывание пищи в толстой кишке и, в свою очередь, заставляет вас дольше чувствовать сытость. Нерастворимая клетчатка способствует развитию полезных кишечных бактерий, которые способствуют здоровью пищеварительной системы и ускоряют метаболизм.
Незаменимые жирные кислоты
Причина, по которой они называются незаменимыми жирными кислотами, заключается в том, что их можно получить только из здоровых источников пищи. Семена льна богаты двумя незаменимыми жирными кислотами, омега-3 и омега-6. Эти незаменимые жирные кислоты, полученные из семян льна, превращаются в фосфолипиды, являющиеся неотъемлемой частью структуры клеточной мембраны.
При попадании внутрь жирные кислоты омега-3 и омега-6 превращаются в простагландин, который уравновешивает метаболизм. Простагландины, полученные из жирных кислот омега-3, помогают уменьшить воспаление. Воспаление может вызвать увеличение веса, так как оно может усилить окислительный стресс.
Протеин
Семена льна богаты белком. Поэтому, когда вы потребляете чайную ложку семян льна вместе с пищевыми волокнами, содержание белка подавляет аппетит. Это предотвращает переедание и помогает похудеть.
Антиоксиданты
В семенах льна много антиоксидантов, также называемых лигнанами. Хотя они не имеют прямого отношения к потере веса, они улучшают функцию клеток, поскольку ваше тело сжигает жир. Лигнаны также обеспечивают питательную поддержку и защищают от свободных радикалов.
Как есть семена льна?
- Посыпьте кашу льняными семенами. Вы также можете смешать его с горячими хлопьями, например, с овсянкой.
- Вы также можете добавить в смузи 1 столовую ложку семян льна.
- Вы также можете использовать льняное масло, чтобы приготовить заправку с омега-3 для любого салата.
- Используйте семена льна в заправке для салатов из тунца, курицы или яиц.
- Украсить супы столовой ложкой молотых семян льна. Они придадут вам легкий ореховый привкус и восхитительный хруст.
- Добавьте немного молотых семян льна в сытную запеканку, перец чили или тушеное мясо.
- Добавьте молотые семена льна в тесто для кексов, хлеб, печенье и пирожные.
Некоторые другие преимущества семян льна
- Они не содержат холестерина и поэтому полезны для сердца.
- Они являются хорошим источником клетчатки, способствуют пищеварению и предотвращают запоры.
- Семена льна содержат несколько других питательных веществ, помимо белка, магния, кальция, фосфора, омега-3 и лигнина.
- Регулярное употребление семян льна полезно для кожи.
- Семена льна также предотвращают рак и способствуют снижению веса.
- Присутствующие в них лигнаны помогают бороться с высоким уровнем эстрогена. Это также помогает поддерживать сбалансированный уровень гормонов.
- Семена льна также способствуют здоровью волос.
- Они также связаны с уменьшением гипертонии.
- У них низкий уровень ЛПНП (липопротеинов) или плохого холестерина.
Польза льняного семени
Как мы только что упомянули, преимущества льняного семени многочисленны. Они считаются суперпродуктами, а это означает, что они обладают множеством полезных свойств, что делает их незаменимыми в нашем ежедневном рационе. Мы подробно обсудим эти преимущества ниже.
Семена льна богаты жирными кислотами омега-3.
Омега-3 жирные кислоты - это незаменимые жирные кислоты, которые необходимы вашему организму для оптимального функционирования, и семена льна являются отличным их источником. Эти семена богаты альфа-линоленовой кислотой или ALA, которая представляет собой тип жирной кислоты омега-3, которая в основном основана на растениях. АЛК не вырабатывается вашим организмом естественным образом, поэтому вы должны получать ее из внешних источников, таких как пища, которую вы едите.
Исследования показали, что потребление ALA связано с более низким риском сердечных приступов и инсультов.
Семена льна богаты питательными веществами
Льняные растения - одна из самых старых культур, они бывают двух разных типов: коричневые и золотистые. Однако оба одинаково питательны. Даже всего одна столовая ложка молотых семян льна содержит примерно 37 калорий, 1,3 грамма белка, 2 грамма углеводов, 1,9 грамма клетчатки, 3 грамма общего жира, 0,3 грамма насыщенных жиров, 8 процентов от РСНП витамина B1. 2 процента от RDI для витамина B6, 2 процента от RDI для фолиевой кислоты, 2 процента от RDI для железа, 2 процента от RDI для кальция, 7 процентов от RDI для магния и многих других питательных веществ.
Семена льна могут снизить риск рака
Семена льна очень богаты лигнанами - растительными соединениями, которые обладают как эстрогенами, так и антиоксидантными свойствами. Оба препарата, как известно, снижают риск развития различных типов рака, а также чрезвычайно полезны для улучшения общего состояния здоровья. Содержание лигнана в семенах льна до 8000 раз выше, чем в других растительных продуктах.
Исследования показали, что ежедневное потребление семян льна может снизить риск развития рака груди, рака простаты, рака толстой кишки и рака кожи. По последним двум требуются дополнительные исследования.
Семена льна могут снизить кровяное давление
Одно из многих преимуществ семян льна - это то, что они помогают снизить кровяное давление. Одно исследование показало, что те, кто ел 30 граммов семян льна каждый день в течение шестимесячного периода, испытали снижение систолического артериального давления на 10 мм рт. Ст., В то время как их диастолическое артериальное давление снизилось на 7 мм рт. У субъектов, которые уже принимали лекарства от артериального давления, падение артериального давления было еще меньше.
Семена льна богаты высококачественным белком.
Семена льна содержат много высококачественных растительных белков, которые богаты глутаминовой кислотой, аспарагиновой кислотой и аминокислотами. Различные исследования показали, что белок льняного семени может улучшить и укрепить иммунную систему, предотвратить развитие опухолей, снизить уровень холестерина, а также обладает противогрибковыми свойствами.
Семена льна могут снизить уровень холестерина
Преимущества семян льна включают их способность повышать уровень холестерина. Исследование, проведенное на людях с высоким уровнем холестерина, показало, что у тех, кто ежедневно в течение трех месяцев потреблял порошок льняного семени, уровень холестерина снижался до 17%, в то время как уровень плохого холестерина ЛПНП снизился почти на 20%.
Другое исследование показало, что у людей с диабетом наблюдалось повышение уровня хорошего холестерина ЛПВП на 12%, когда они принимали столовую ложку порошка льняного семени каждый день в течение месяца. Это означает, что семена льна также отлично подходят для людей с диабетом 2 типа.
Семена льна могут помочь в похудании и контроле
Польза льняного семени для похудения - еще одно преимущество включения этих супер-семян в свой ежедневный рацион. Если вы хотите похудеть, семена льна могут стать вашей любимой закуской, так как они помогают сдерживать чувство голода.
Побочные эффекты семян льна
Хотя у семян льна много преимуществ, они могут быть не для всех. Например, людям с воспалительным заболеванием кишечника (ВЗК) или синдромом раздраженного кишечника (СРК) следует держаться подальше от семян льна. Это связано с тем, что они могут действовать как слабительное и раздражать стенки толстой кишки, что может привести к воспалению, а в некоторых тяжелых случаях даже к кровотечению.
Также рекомендуется, чтобы люди, страдающие гормональным дисбалансом или эндометриозом, не употребляли семена льна, поскольку они могут имитировать действие эстрогена в организме.
Резюме
Семена льна - это суперсемена, которые имеют много преимуществ для вашего здоровья в целом, а также могут значительно помочь вам похудеть. Они обеспечивают организм большим количеством питательных веществ, укрепляя иммунную систему и предотвращая развитие различных заболеваний. Самое приятное то, что их можно есть разными способами, целыми или молотыми.
Однако важно отметить, что это не чудотворцы. Вы должны обеспечить здоровое питание, а также регулярно заниматься спортом, если хотите эффективно похудеть.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
В. Каковы преимущества семян льна?
О: Лигнаны и омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в семенах льна, помогают снизить кровяное давление и предотвратить переедание. Кроме того, он полезен для кожи и обладает противораковыми свойствами. В. Можно ли есть сырые семена льна?
A: Да, можем. Однако перед проглатыванием их следует хорошо пережевывать. В. Полезно ли льняное семя для похудения?
О: Семена льна могут быть дополнительным бонусом в процессе похудания из-за наличия клетчатки, полезных жиров и их свойства сытости. В. Помогает ли льняное семя избавиться от жира на животе?
О: Нет, семена льна не могут помочь вам уменьшить жир в какой-либо конкретной области тела. При этом вы не должны стремиться к сокращению пятен, так как это может быть крайне вредно для здоровья. В. Ядовиты ли сырые семена льна?
О: Сырые семена льна не ядовиты. Если вы не переносите сырые семена льна, их можно обжарить при низкой температуре, измельчить и съесть. Тем, кто страдает СРК и другими проблемами желудочно-кишечного тракта, следует проконсультироваться с врачом или диетологом перед употреблением сырых семян льна.
СОДЕРЖАНИЕ
- Семена льна для похудения
- Как принимать семена льна
- Сколько семян льна нужно, чтобы похудеть?
- Как есть семена льна
- Как измельчать семена льна
- Как принимать семена льна при запоре
- Свойства семян льна
- Пищевые волокна
- Незаменимые жирные кислоты
- Протеин
- Антиоксиданты
- Как есть семена льна?
- Некоторые другие преимущества семян льна
- Польза льняного семени
- Семена льна богаты жирными кислотами омега-3.
- Семена льна богаты питательными веществами
- Семена льна могут снизить риск рака
- Семена льна могут снизить кровяное давление
- Семена льна богаты высококачественным белком.
- Семена льна могут снизить уровень холестерина
- Семена льна могут помочь в похудании и контроле
- Побочные эффекты семян льна
- Резюме
- Часто задаваемые вопросы (FAQ)
- Липовый чай - применение, свойства и польза для здоровья
- Действующие витамины от выпадения волос
- 10 лучших продуктов для роста волос ...
- Преимущества корицы, для чего полезен чай с корицей?
- Семена чиа для быстрого похудения Суперэффективно!
- Луиза Херб, преимущества, свойства и для чего он нужен