Что произойдет, если я приму протеин и не буду заниматься спортом? Протеиновые коктейли, богатые белком и часто с декадентскими ингредиентами, такими как арахисовое масло и шоколад, могут быть удивительно калорийными. Если вы не занимаетесь спортом и эти протеиновые коктейли добавляют в ваш рацион много дополнительных калорий, вы набираете вес.
кончик
Употребление протеиновых коктейлей без упражнений может привести к превышению дневной потребности в калориях и увеличению веса.
Сколько нужно принимать сывороточного протеина, когда вы не занимаетесь спортом
Продолжая наше обсуждение, я рассмотрю две точки зрения, чтобы прояснить рассматриваемый вопрос.
- Сывороточный протеин без упражнений
- Протеиновые коктейли без упражнений
Сыворотка - это легкоусвояемый источник белка и хороший заменитель продуктов с высоким содержанием белка. Если ваша диета богата белком и включает яйца, рыбу, бобовые, соевые бобы и т. Д., Будьте осторожны. Замените один или два предмета в день только коктейлем из сывороточного протеина.
MFF Whey Protein 80 доступен по доступной цене в Интернете. 28,6 грамма высококачественного белка полезны для обмена веществ. Если вы будете принимать его каждое утро, это, вероятно, улучшит ваш метаболизм.
Вы также можете заменить весь прием пищи за один день приемом пищи из сыворотки. Это может произойти только тогда, когда вы голодны. Употребление сывороточного протеина означает, что ваше тело, скорее всего, будет сжигать [белок] быстрее.
Сыворотку хорошо пить, не занимаясь спортом. Другие протеиновые добавки, такие как соя, рис, яйца или казеин, не служат своей цели.
Вы можете продолжать употреблять яйца, например, в их натуральном виде. Это полезно для оптимального питания, особенно когда вы не занимаетесь спортом. Вам не нужно заменять их добавками. Яичный протеиновый коктейль очень медленно переваривается и не помогает сжигать жир без упражнений.
Но мерная ложка сывороточного протеина легко усваивается и является средством ускорения похудания с использованием протеина.
Увеличение веса
Употребление коктейлей из сывороточного протеина в качестве пищевых добавок - это шаг, который некоторые врачи рекомендуют, чтобы помочь пациентам с недостаточным весом набрать массу. Типичный протеиновый коктейль, сделанный из столовой ложки сухой сыворотки и стакана нежирного молока, содержит более 200 калорий. Это означает, что если вы иным образом удовлетворяете свои потребности в калориях и будете пить коктейль каждый день, вы можете набрать больше фунта в месяц. Однако, если вы активны и регулярно занимаетесь спортом, риск набора лишнего веса будет не таким высоким.
Отрицательные эффекты
Независимо от того, следуете ли вы регулярному фитнес-плану или нет, вы можете повысить риск определенных заболеваний, соблюдая диету с высоким содержанием белка. В ПКРМ утверждает, что чрезмерное потребление белка связано с остеопорозом, кальциевыми камнями, заболеванием почек и раком. Зарегистрированный диетолог MayoClinic.com Кэтрин Зерацки пишет, что употребление слишком большого количества белка также может быть связано с дефицитом питательных веществ, поскольку белковые добавки и коктейли не предлагают такое же разнообразие или качество питательных веществ, как цельные продукты.
Альтернативы встряхиванию
Если вы пьете протеиновые коктейли из-за того, что вам не хватает питательных веществ в обычном рационе, пересмотрите то, что вы едите. Согласно MayoClinic.com , цельные продукты почти всегда лучше, потому что они содержат витамины, минералы и защитные вещества, которые добавки не могут воспроизвести. Например, чашка простого обезжиренного греческого йогурта содержит больше белка, чем столовая ложка порошка сыворотки, всего на несколько калорий. Он также содержит витамины и минералы, такие как кальций, которых не могут обеспечить многие порошки. Другие высококачественные источники белка, богатые питательными веществами, включают яйца, нежирное белое мясо, рыбу, орехи, семена, фасоль и бобовые.
Безопасно ли принимать протеин без упражнений?
Я все время говорил «да» сывороточному протеину, поэтому для меня естественно обсуждать уровень безопасности его потребления. Если можно, значит, безопасно. Но сколько и почему должно быть понятно. Простая логика похудения с помощью сыворотки не означает, что вы переборщите.
Это безопасно, потому что человеку, который в среднем весит 70 кг, необходимо от 80 до 90 граммов белка каждый день. Неважно, получаете ли вы его с пищей или с добавкой, такой как пахта. Единственное, что нужно сделать - это купить настоящий продукт, такой как MFF Whey 80, который дает вам 25,6 грамма белка в одной порции.
Это безопасно и выполнимо, но вашему организму необходимо сбалансированное питание. Поэтому может быть неразумно игнорировать свое здоровье, потребляя только белок. Другие макроэлементы, такие как углеводы и жиры, также важны.
Так как же сыворотка помогает набрать мышечную массу или похудеть?
Понятно, зачем бодибилдеру сыворотка. Другое дело - употребление сыворотки для увеличения мышечной массы или потеря калорий без физических упражнений. Начнем с обсуждения положительных моментов.
Повышает метаболизм: Сыворотка - это побочный продукт молока, перерабатываемого при производстве сыра. Он содержит натуральный белок. Недавние исследования говорят о белке как о расходе энергии. Он также потребляет больше энергии, чем углеводы. Другими словами, это помогает сжигать больше калорий по сравнению.
Уменьшить чувство голода: Сывороточный или сывороточный протеин имеет значение. Сыворотка снижает чувство голода. Сывороточный протеин, смешанный с водой, представляет собой полноценный прием пищи, обеспечивающий 110 калорий.
Мы также говорили о пользе протеиновых (и сывороточных) коктейлей без физических упражнений.
Основная функция сывороточного протеина (коктейля) - повышение мышечной выносливости. Он нужен вам для восстановления, восстановления и укрепления мышц, при накачке мышц в тренажерных залах. Без тренировок нет мышечной активности, и поэтому ваши мышцы не нуждаются в дополнительном протеиновом питании. Вы вряд ли наберете мышечную массу.
Как я уже говорил, стакан коктейля из сывороточного протеина означает 110 калорий. Сывороточный коктейль с другими ингредиентами повысит его теплотворную способность. Сывороточный коктейль, который добавляет в ваш распорядок так много калорий, приведет только к увеличению веса.
Опять же, чрезмерная концентрация на одном питательном веществе может заставить вас игнорировать другие. Нашему организму требуется только часть белка, чтобы удовлетворить ежедневные потребности в питании. Передозировка белком означает отказ от здорового питания. Это также создает давление на почки, чтобы переварить его и удалить из организма.
Есть как достоинства, так и недостатки. Есть как достоинства, так и недостатки. Чтобы сбалансировать эти два фактора, мы должны учитывать уровень потребления.
заключение
Сывороточный протеин без упражнений - безопасный вариант. Если вы не переходите границы, вы все равно будете наслаждаться преимуществами такого протеина, как сывороточный протеин. Он не нагружает желудок, а также сжигает калории (способствует расщеплению белков).
Всегда проверяйте источник сывороточного протеина. Вы должны знать, где его купить, и знать его содержание. Это важно, потому что вам нужен правильный профиль сывороточного протеина без тренировок.
СОДЕРЖАНИЕ
- кончик
- Сколько нужно принимать сывороточного протеина, когда вы не занимаетесь спортом
- Увеличение веса
- Отрицательные эффекты
- Альтернативы встряхиванию
- Безопасно ли принимать протеин без упражнений?
- Так как же сыворотка помогает набрать мышечную массу или похудеть?
- Является ли соя жирной? Узнайте, почему соя помогает похудеть
- Луиза Херб, преимущества, свойства и для чего он нужен
- Что такое трудотерапия?
- Действующие витамины от выпадения волос
- Цетиризин - для чего он нужен, дозировка, применение и эффекты
- Почему ткань выходит на лицо?