Военная диета в настоящее время является одной из самых популярных диет в мире. Говорят, что он помогает быстро похудеть, до 10 фунтов (4,5 кг) за одну неделю .
Военная диета тоже бесплатна. Вам не нужно покупать книги, дорогую еду или пищевые добавки.
Но действительно ли эта диета работает и стоит ли ее попробовать? В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о военной диете.
Что такое военная диета? - военная диета 3 дня
Военная диета, также называемая трехдневной диетой, - это диета для похудания, которая может помочь вам сбросить до 10 фунтов за неделю.
Военный план диеты включает 3-дневный план питания, за которым следуют 4 выходных, а недельный цикл повторяется снова и снова, пока вы не достигнете желаемого веса.
Сторонники диеты утверждают, что ее разработали диетологи армии США, чтобы быстро привести солдат в форму.
Однако правда в том, что диета не связана с каким-либо военным или государственным учреждением.
Военная диета также имеет несколько других названий, в том числе военно-морская диета, армейская диета и даже диета с мороженым.
Заметка:
3-х дневная военная диета . Военная диета - это низкокалорийная диета для похудения, которая, как говорят, способствует значительному снижению веса всего за одну неделю.
Военная диета: руководство для новичков (с планом питания)
Как работает военная диета?
Трехдневная военная диета разделена на 2 фазы в течение 7-дневного периода.
В течение первых 3 дней вы должны придерживаться низкокалорийного плана питания на завтрак, обед и ужин. Между приемами пищи перекусов нет.
Общее потребление калории на этом этапе это примерно 1100-1400 калорий в день.
Это намного ниже, чем среднее потребление для взрослого, но вы можете проверить свои собственные потребности в калориях с помощью этого калькулятора.
В оставшиеся 4 дня недели вам рекомендуется питаться здоровой пищей и продолжать поддерживать низкое потребление калорий.
Защитники диета Они утверждают, что вы можете повторять диету несколько раз, пока не достигнете целевого веса.
Заметка:
Первые 3 дня военной диеты имеют установленный план питания и включают ограничение калорий. Остальные 4 дня имеют меньше ограничений.
План питания
Меню военной диеты
Это трехдневная военная диета.
1 день
Это план питания на первый день. Он содержит около 1400 калорий.
Завтрак:
Ломтик тоста с 2 столовыми ложками арахисового масла.
Половина грейпфрута.
Чашка кофе или чая (по желанию).
Обед:
Кусочек тоста.
Полстакана тунца.
Чашка кофе или чая (по желанию).
Цена:
85-граммовая порция мяса с чашкой стручковой фасоли.
Маленькое яблоко.
Половина банана.
Чашка ванильного мороженого.
День 2
Это блюда на второй день, которые в сумме содержат около 1200 калорий.
Завтрак:
Кусочек тоста.
Яйцо, сваренное вкрутую.
Половина банана.
Чашка кофе или чая (по желанию).
Обед:
Яйцо, сваренное вкрутую.
Чашка творога.
5 сухарей.
Чашка кофе или чая (по желанию).
Цена:
Два хот-дога, без булочки.
Полстакана моркови и полстакана брокколи.
Половина банана.
Полстакана ванильного мороженого.
3 день
Вот план на 3 день, который составляет около 1100 калорий.
Завтрак:
Ломтик сыра чеддер весом 30 грамм.
5 сухарей.
Маленькое яблоко.
Чашка кофе или чая (по желанию).
Обед:
Кусочек тоста.
Яйцо, приготовленное так, как вам нравится.
Чашка кофе или чая (по желанию).
Цена:
Чашка тунца.
Половина банана.
1 стакан ванильного мороженого.
Не стесняйтесь пить столько кофе или чая, сколько хотите, при условии, что вы не добавляете калорий из сахара или сливок. Также пейте много воды.
Остальные 4 дня
Остальная часть недели также предполагает соблюдение диеты.
Разрешены закуски, ограничений по группам питания нет. Тем не менее, вам рекомендуется ограничить размеры порций и снизить общее количество потребляемых калорий ниже 1500 в день.
В этой статье вы можете найти список веб-сайтов и приложений для отслеживания количества потребляемых калорий.
Других правил на оставшиеся 4 дня диеты нет.
Заметка:
Первые 3 дня диеты имеют фиксированное меню, а остальные 4 менее ограничены. Вам по-прежнему рекомендуется есть здоровую пищу и ограничить потребление калорий в течение оставшихся 4 дней.
Разрешены дополнительные продукты
Замены разрешены в течение 3-дневной фазы для тех, у кого есть ограничения в питании, но порции должны содержать такое же количество калорий.
Например, если у вас аллергия на арахис, вы можете заменить арахисовое масло миндальным.
Вы также можете заменить 1 стакан тунца на миндаль, если вы вегетарианец.
Главное, чтобы калории остались прежними. Если вы каким-либо образом измените план питания, вам нужно будет считать калории.
Сторонники военной диеты рекомендуют пить горячую воду с лимоном, но не рекомендуют напитки с искусственным сахаром. Однако нет никаких научных причин, почему это хорошая идея.
Заметка:
Если у вас есть диетические ограничения, то вам разрешается заменять продукты равным количеством калорий.
Основана ли военная диета на доказательствах?
Исследований военной диеты не проводилось. Однако средний человек с большой вероятностью потеряет несколько фунтов из-за недельного ограничения калорий.
Если в жировую ткань поступает меньше калорий, чем выводится, вы теряете жир. Точка.
Однако сторонники диеты утверждают, что она дает определенное преимущество в снижении веса за счет сочетаний продуктов в плане питания. Считается, что эти комбинации ускоряют метаболизм и сжигают жир, но эти утверждения не соответствуют действительности.
Кофе и зеленый чай содержат соединения, которые могут немного увеличить метаболизм, но не существует известных пищевых комбинаций, способных сделать это (1, 2, 3, 4).
И, если вы посмотрите на общие продукты, включенные в план питания, это просто не похоже на диету для сжигания жира.
Продукты, богатые белком, стимулируют обмен веществ больше, чем другие продукты (5, 6). Но большинство продуктов в военной диете содержат мало белка и много углеводов, что является плохой комбинацией для похудания.
Некоторые люди также утверждают, что эта диета имеет те же преимущества для здоровья, что и прерывистое голодание. Однако в рационе нет голодания, поэтому это неверно.
Заметка:
Военная диета может помочь вам похудеть, потому что она очень низкокалорийна. Однако у него нет особых преимуществ, которые делали бы его более эффективным, чем другие диеты с ограничением калорий.
Безопасна и устойчива военная диета?
Военная диета, вероятно, безопасна для обычного человека, потому что она слишком коротка, чтобы нанести длительный ущерб.
Однако, если вы сидите на этой диете в течение нескольких месяцев, строгий лимит калорий может поставить вас под угрозу дефицита питательных веществ.
Это особенно верно, если вы не едите регулярно овощи и другую качественную пищу в выходные дни.
Кроме того, еженедельное употребление хот-догов, крекеров и мороженого может вызвать проблемы с обменом веществ. Нездоровая пища не должна быть регулярной частью вашего рациона.
С точки зрения устойчивости придерживаться этой диеты довольно просто. Это не зависит от долгосрочных изменений привычек и требует силы воли только на короткий период времени.
Тем не менее, это, вероятно, не поможет вам надолго избавиться от лишнего веса, потому что не поможет вам изменить свои привычки.
Заметка:
Военная диета, вероятно, безопасна для здоровых людей, но ее не следует соблюдать в течение длительного времени. Вероятно, это не приводит к длительной потере веса.
Можете ли вы действительно похудеть на 10 фунтов за одну неделю?
Эта диета стала популярной, потому что в ней говорится, что вы можете сбросить 10 фунтов (4,5 кг) за одну неделю.
Теоретически такая скорость похудения возможна для людей с избыточным весом, которые сильно ограничивают калорийность. Однако большая часть потери веса происходит из-за потери воды, а не жира.
Вес воды быстро уменьшается по мере уменьшения запасов гликогена в организме, что происходит при ограничении углеводов и калорий (7).
Это хорошо выглядит на весах, но этот вес вернется, когда вы снова начнете нормально есть.
Резюме:
За неделю можно сбросить 10 фунтов. Однако по большей части это будет вес воды, который восстанавливается, когда вы начинаете нормально есть.
Может сработать, но ненадолго
Если вы хотите быстро сбросить несколько килограммов, то военная диета может помочь.
Но и вы, скорее всего, быстро наберете вес. Это просто не лучшая диета для длительного похудания.
Если вы серьезно относитесь к похудению и его сохранению, то есть много методов похудания, которые намного лучше, чем военная диета.
СОДЕРЖАНИЕ