Супта вирасана - это горизонтальная версия вирасаны I. Хотя вирасана I - отличная поза йоги для медитации и практики пранаям, супта вирасана можно назвать отличным упражнением на расслабление. Упражнение, которое дает отдых уставшим ногам, например, стоя или ходьба после рабочего дня.
Также проводится тщательный массаж тазовой области и органов брюшной полости. Не используйте супта вирасану при жалобах на спину, колени и лодыжки. Этот сложный вариант подходит только в том случае, если вы легко можете сидеть между ног. Спортсмены могут получить большую пользу от супта вирасаны.
Происхождение супта вирасаны (горизонтальное положение героя)
Санскритское слово супта означает ложь и придет означает воин, герой или триумфатор. Асана это другое слово для «(сидячей) позы» и образует третью фазуВосьмеричный путь йоги Патанджали( Йога-сутры ). В этой классической позе йоги отхатха йога, сиденье лежит между ступнями на полу, а верхняя часть тела полностью наклонена назад по фазе к полу.
Это упражнение не для новичков. Супта вирасана - это избегают в большинстве курсы йоги . Однако, если вы выполняете это упражнение в безопасные фазы, вам не нужно беспокоиться о том, что вы получите травму спины, когда откинетесь назад.
Супта вирасана (лежащий герой) / Источник:Kennguru, Wikimedia Commons (CC BY-3.0)
Техника
Проблема с этой асаной в том, что многие люди чувствуют, что они не могут «безопасно» откинуться назад из-за отсутствия точек опоры. Всегда опирайтесь на локти при выполнении этой асаны. При необходимости используйте стопку твердых подушек и сначала выполните «половинную» супта вирасану. Эта поза йоги подходит только в том случае, если вы полностью контролируете вирасану I.
- Войти вВирасана I(геройское отношение). Сядьте между ступнями на полу, руки на бедрах, колени вместе. Подставка для ног трется и направлена назад.
- Держите ступни руками.
- Выдохните и осторожно откиньтесь назад. Поочередно поставьте локти на пол.
- Сделайте полую спину, еще больше отклонившись назад. Теперь затылок касается пола, а вы опираетесь на локти и предплечья.
- Теперь вытяните руки вперед, опуская спину, которая полностью касается пола по всей своей длине. Дыши спокойно вполное дыхание йоги.
- При необходимости сделайте круг руками к спине и положите их прямо и параллельно за голову.
- Оставайтесь в супта вирасане в течение нескольких секунд вначале или до тех пор, пока вам будет комфортно. Чем лучше вы контролируете супта вирасану, тем дольше вы можете оставаться в этой продвинутой позе йоги до пяти минут.
- Вернитесь в обратном порядке к вирасане I.
- Отдых вшавасанаесли необходимо .
Пункты внимания
Выполнение классической супта вирасаны, когда вся спина опирается на пол, многие воспринимают как слишком длинный мост, но также как победу, если это удается. Это вопрос смелости и настойчивости. Для вас как для новичок , важно, чтобы при откидывании назад вы сначала опирались на локти, а затем прикасались к полу затылком. На следующем этапе плечи упираются в пол так, чтобы спина оставалась полой, прежде чем вы попытаетесь сплющить спину.
Подушки
Если вам кажется, что эта поэтапная версия все еще слишком сложна, вы можете лечь на несколько подушек. Так что оставь спину и тазовый мышцы постепенно Привыкайте к полной супта вирасане, постепенно оставляя подушки одну за другой. Сначала обратитесь к врачу при проблемах со спиной, лодыжкой и коленями. Супта вирасана подходит только в том случае, если вы полностью контролируете вирасану I (отношение героя).
Преимущества
Супта вирасана делает колени и бедра гибкими и корректирует плоскостопие в долгосрочной перспективе благодаря растяжке ступней и лодыжек, что положительно сказывается на своде стопы. Это идеальная поза для уставших ног. Кроме того, эта поза йоги растягивает мышцы живота, что косвенно улучшаетпищеварение. Так же, как и вирасана I, эту асану также можно выполнять сразу после еды. Бегуны и другие спортсмены может получить большую пользу от супта вирасаны. Среди прочего,бхуджангасана(поза кобры) иПлохая косана(сапожникпоза) хорошие подготовительныебазовыйпозы.
Влияние супта вирасаны на здоровье (лежащего героя)
О принуждении не может быть и речи. Это также относится ко всем позы йоги , но особенно для супта вирасаны. Добивайтесь прогресса постепенно, убирая из словаря йоги слова «спешка» и «ориентация на результат».
Терапия
Супта вирасана обладает терапевтическим и поддерживающим действием, но не обязательно выздоровление влияет, помимо прочего, на следующие жалобы, недуги и расстройства:
- Плоскостопие.
- Проблемы с пищеварением.
- Запор.
- Боль в спине из-заусталость.
- Варикозное расширение вен.
- Ишиас.
- Астма.
- Бессонница.
СОДЕРЖАНИЕ